crossorigin="anonymous"> 10 Makanan Untuk Mengatasi Mudah Ngantuk.
Kesehatan
Trending

10 Makanan untuk Mengatasi Mudah Ngantuk.

KeluargaPedia.com–Kantuk seringkali menjadi sahabat yang tak diundang di tengah aktivitas kita sehari-hari. Rasa ngantuk ini bisa muncul sebagai hasil dari berbagai faktor, salah satunya adalah perubahan dalam metabolisme tubuh kita. Sebenarnya, kantuk adalah sinyal alami tubuh untuk memberikan isyarat bahwa kita memerlukan istirahat, baik itu di siang hari maupun di malam hari. Ada beragam faktor yang dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah mengantuk, salah satunya adalah peningkatan hormon insulin.

Namun, selain insulin, ada juga beberapa zat dan faktor lain yang dapat memicu rasa kantuk atau mengantuk. Beberapa di antaranya termasuk melatonin, serotonin, histamin, dan bahkan konsumsi alkohol. Semua faktor ini dapat berkontribusi pada perasaan ngantuk yang sering mengganggu produktivitas kita sehari-hari.

Makanan untuk Mengatasi Mudah Ngantuk.

Untungnya, ada cara alami untuk mengatasi rasa kantuk tanpa perlu mengandalkan kopi atau minuman berkafein lainnya. Salah satu solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh dan meningkatkan tingkat energi. Berikut adalah daftar makanan yang diklaim memiliki kemampuan untuk mengatasi mudah ngantuk:

1. Alpukat

Buah alpukat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mengandung nutrisi seperti vitamin B, potasium, dan serat. Yang membuat alpukat menjadi buah yang unik adalah kandungan lemak sehatnya yang terbukti memberikan energi. Lemak sehat ini tidak hanya membantu melawan rasa lelah, tetapi juga membantu tubuh memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, mencegah penurunan gula yang bisa membuat kita merasa lelah.

2. Coklat Hitam

Coklat hitam mungkin terdengar tidak biasa dalam daftar ini, tetapi sebenarnya coklat hitam adalah salah satu sumber antioksidan terbaik yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah ini dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Cokelat hitam juga mengandung sedikit kafein, yang memungkinkan tingkat energi kita meningkat secara stabil tanpa membuat kita gelisah.

3. Gandum

Memulai pagi dengan oatmeal adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kewaspadaan. Biji-bijian utuh seperti oatmeal dicerna dengan lambat dan memberikan pasokan energi yang stabil. Oat juga merupakan karbohidrat rendah glisemik yang mengandung nutrisi seperti niasin, thiamin, dan folat, yang bekerja sama untuk membantu tubuh memetabolisme energi. Selain itu, oatmeal cepat dan mudah disiapkan, menjadikannya sarapan pilihan saat kita sedang terburu-buru.

4. Kacang Almond

Kacang almond adalah camilan yang nyaman untuk melawan rasa lelah karena kaya akan magnesium. Magnesium membantu arteri rileks, meningkatkan aliran darah, dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Kelelahan seringkali dikaitkan dengan sirkulasi yang buruk, sehingga tambahan magnesium dapat membuat kita merasa lebih berenergi. Selain itu, kacang almond juga mengandung protein tinggi yang membantu menghilangkan rasa kantuk di siang hari.

7 Tanda Haid Tidak Normal Yang Wajib Diketahui

5. Sayuran Berdaun Gelap

Zat besi merupakan nutrisi penting bagi tubuh kita, terutama jika kita ingin tetap fokus. Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi dan mengandung protein yang mengenyangkan untuk mengisi ulang energi tubuh kita. Zat besi juga meningkatkan sirkulasi sel darah merah, membantu kita merasa lebih waspada dan meningkatkan tingkat konsentrasi.

6. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin B yang membantu melawan rasa kantuk secara alami. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan sarden juga kaya akan omega-3 yang tidak hanya meningkatkan fungsi otak tetapi juga mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Karena peradangan juga dikaitkan dengan kelelahan, mengonsumsi ikan dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

7. Buah Beri

Buah beri, termasuk blueberry, raspberry, dan blackberry, adalah camilan sempurna untuk membantu kita tetap bertenaga sepanjang hari. Buah-buahan ini mengandung antioksidan kuat, karbohidrat penambah energi, folat, potasium, magnesium, dan serat. Nutrisi ini membantu tubuh dan pikiran kita pulih dari stres, yang seringkali dapat menyebabkan kelelahan.

8. Pisang

Pisang adalah pilihan yang bagus untuk menjaga kita tetap berenergi, terutama jika kita mencari camilan sebelum berolahraga. Pisang mengandung berbagai jenis gula yang diserap ke dalam darah dengan kecepatan berbeda, sehingga memberikan peningkatan energi tanpa membuat kita mengalami penurunan segera setelahnya. Sukrosa dalam pisang juga membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.

9. Daging Putih Tanpa Lemak

Konsumsi daging putih tanpa lemak dapat membantu tubuh kita memproduksi lebih banyak orexin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat kita tetap terjaga dan waspada. Makanan berbasis protein seperti ayam atau kalkun menawarkan pelepasan energi secara perlahan dan mengisi ulang tubuh. Meskipun beberapa daging putih tanpa lemak mengandung triptofan yang dapat membuat kita merasa mengantuk, konsumsi dalam jumlah yang tepat dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

10. Beras Merah

Beras merah adalah makanan yang sangat bergizi dibandingkan dengan nasi putih. Nasi merah lebih sedikit diproses dan mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks dalam beras merah dicerna lebih lambat dibandingkan gula sederhana, sehingga tubuh kita menerima energi untuk waktu yang lebih lama.

Itulah beberapa daftar makanan yang bermanfaat untuk mengatasi mudah ngantuk saat sedang beraktivitas berat. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan kita secara alami. Jadi, jangan biarkan kantuk menghalangi produktivitas kita. Cobalah untuk mengonsumsi makanan-makanan ini dan rasakan perbedaannya!

Back to top button